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Le blog de nicnic38

2011/01/21 : La Bastille... ou pas

25 Janvier 2011 , Rédigé par nicnic38 Publié dans #Trail

Faute de neige et du coup de motivation, me voilà parti avec mes baskets et mon bidon pour une séance de fractionné à la Bastille...

Après dix minutes, je passe la porte Saint Laurent, j'enchaine pour aller chercher la rampe et achever mon échauffement.

 

g1

 

La suite est simple : faire 10 fois les 314 marches d'environ 20 cm chacune... soit grosso modo 60m de D+

 

Après une première monte en 1'40'', je me rends compte que je ne tiendrai pas les 10 ascensions... et surtout en ne prenant pas les marches deux à deux...

Deux minutes me semblent un temps correct (1800m/h). Je vais m'employer à maintenir l'allure au cours des 9 montées suivantes...

 

g2 

Les trois minutes de repos, que je m'accorde, me permettent juste de redescendre et de reprendre mon souffle.

 

Les deux dernières montées seront poussives, mais je reste dans le timing...

 

Fin de la séance...

 

NO PAIN... NO GAIN...

 

 

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laurent 27/01/2011 06:04



super mon capitaine,mais elle est ou la neige...



Rico 26/01/2011 21:42



10 montées chapeau !


mais en 2' tu dois merder la manip en haut !


 


a+


Rico



seb 26/01/2011 11:34



Yep dude No pain No gain